A hatékony tanuláshoz világos elképzelésekkel kell rendelkeznünk a tanulási technikákról . Tudnunk kell, hol és hogyan tanuljunk ... de az is kulcsfontosságú, hogy emlékezzünk a dolgokra , és stratégiákat sajátítsunk el ennek eléréséhez. Az emlékezet elengedhetetlen mindehhez, mert nélküle semmire sem emlékeznénk. Kevin Paul "Tanulj jobban" című könyve szerint az emlékezet az agyban létrejövő idegi nyomokból áll. Ezek neuronok közötti kapcsolatok vagy kapcsolatok , amelyek erős asszociációk által létrehozott kémiai kötést alkotnak.
Az érzelmi hatás
Az emlékek olyan információkat vagy eseményeket tartalmaznak, amelyek erős érzelmi kötődésekkel rendelkeznek , és ezektől a kötődésektől függően könnyebb vagy nehezebb lesz felidézni a dolgokat (legyenek azok pozitívak vagy negatívak). Ennek tesztelésére most egyszerűen kérdezd meg magadtól, hogy emlékszel-e az első alkalomra, amikor szerelmes lettél, vagy az első csókodra . Az emlékek tiszták és élénkek lesznek a hozzájuk társított intenzív érzelmeknek köszönhetően.
A tudás intenzitása
Minél intenzívebb az érzés, szín, illat, fájdalom vagy öröm, annál valószínűbb, hogy emlékezni fogsz rá. Ebben az értelemben, ha tanulsz, erős színekkel ábrázolt diagramokat használhatsz , és pozitív érzések átélése közben tanulhatsz, hogy javítsd az emlékezetedet. Adj hozzá kontrasztokat, aláhúzásokat és vizuális jelölőket, amelyek aktiválják az érzékeidet.
Jelentése annak, amit tanul
Minél személyesebb jelentéssel bírnak számodra a tanulmányaid, annál kisebb a valószínűsége, hogy elfelejted őket. Ezért van az, hogy valaki, akit nagyon érdekel egy adott tudományterület, és motivált a további tanulásra, könnyebben fog mindent megjegyezni . Ezzel szemben, akit nem érdekel egy adott terület, nem lesz motivált a megfelelő tanulásra, és sokkal nehezebbnek fogja találni. Kapcsold össze az egyes információkat egy adott céllal (egy tantárgy sikeres teljesítése, egy eset megoldása, egy fogalom magyarázata), hogy megerősítsd azok értékét.
Amikor valami hiányzik rólunk
Amikor valami meglep minket, vagy felháborítónak, sokkolónak vagy oda nem illőnek tűnik, könnyebb megjegyezni. Ebben az értelemben, ha egy olyan tanulmányt tanulmányozunk, amellyel nem értünk egyet, vagy amelynek a következtetései vagy bármilyen más aspektusa egyszerűen hatással volt ránk, sokkal könnyebb lesz felidézni, mert képesek leszünk furcsa, vad vagy akár furcsa asszociációkat létrehozni , és ez segít abban, hogy az emlékezetünkbe bevésődjön.
Nehéz meghatározás
Ha a versenyvizsgákra készülsz, és túl specifikus és meghatározott fogalmakra koncentrálsz, amelyeket semmi máshoz nem tudsz kapcsolni, azt gondolhatod, hogy soha nem fogod őket megjegyezni. De az a tény, hogy valami ennyire specifikus, valójában jó jel arra, hogy jobban megmarad az emlékezetedben. Rögzítsd ezeket a fogalmakat valós példákhoz vagy feleletválasztós kérdésekhez, hogy segítsenek megszilárdítani őket.
Ismételje meg a dolgokat
Egyértelmű, hogy minél többször ismételünk valamit, annál mélyebben bevésődik a hosszú távú memóriánkba. Ez az emlékezet kialakulásának alapvető aspektusa. Az ismétlés akkor alkalmazható, ha olyan emléket szeretnénk létrehozni, amelyet más tényezők nem tudnak megerősíteni, és meg kell tanulnunk a vizsgákra (dátumok, nevek, szabályok). Fokozzuk a hatást olyan technikákkal, mint az anyag felvételének meghallgatása , az időközönkénti ismétlés és az előhívás gyakorlása : váltakozva ismételjük át az anyagot növekvő időközönként, és értékeljük önmagunkat anélkül, hogy a jegyzeteinkbe néznénk.
A történetek
Bár ez a technika némileg bonyolult lehet nagy mennyiségű információ tanulmányozásakor, egyesek szívesebben szövik bele a véletlenszerű elemeket egy történetbe, hogy jobban emlékezzenek arra, amit tanulnak. Ez az egyik leghatékonyabb módja például egy sor szó vagy név megjegyzésének. Könnyen megtanulható, és néhány próbálkozás után szinte bárki elsajátíthatja a technikát. A kihívás abban rejlik, hogy hány elemet lehet hozzáadni , hogy lebilincselőbbé és hatásosabbá tegyük.
Az emlékezési folyamat alapjai
- figyelmet: Szűrd ki a lényegeseket; a zavaró tényezők nélküli tanulás megerősíti a lábnyomodat.
- Kódolás: információkat alakít át kezelhető formátumokba (összefoglalók, diagramok).
- tárolás: rövid távról hosszú távra vált aktív vélemények és kapcsolatokat.
- Felépülés: A felidézés gyakran erősíti a hálózatot és megakadályozza a felejtést.
Szokások és életmód, amelyek javítják a memóriát
- Rendszeres fizikai aktivitás: növelje a agyi véráramlás és elősegíti a plaszticitást.
- Minőségi alvás: mély pihenés megszilárdítja az emlékeket; tartsd tiszteletben a beosztást és a megszokott rutint.
- Táplálás: fontossági sorrendet gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, hal és diófélék; antioxidánsok y omega-3 segíti a kognitív funkciókat.
- Hidratáció: A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása támogatja a figyelem és a mentális tisztaságot.
- Társasági élet: interakció csökkenti feszültség és elősegíti a memóriát.
- szervezet: A listák, naptárak és rutinok minimalizálják a feledékenységet és felszabadítják a mentális erőforrásokat.
- egészség: krónikus tényezők kezelése és a memóriát befolyásoló gyógyszerek felülvizsgálata.
Szóbeli memorizálási technikák
Dobogó
Csoportosítsd az elemeket legfeljebb néhány elemből álló blokkokba, hogy könnyebben megjegyezhesd őket. Hasznos listákhoz, kódokhoz vagy definíciókhoz.
Rövidítések, akrosztichonok és alliterációk
Alkoss rövidítéseket vagy kifejezéseket kezdőbetűkkel (vagy rímekkel), amelyek sorozatokat tömörítenek . Nevekhez használj alliterációt ("Ana Analizana").
Énekeld el
Adatokat alakít át dallamokká vagy jelszavakká ; a zenei memória különösen rugalmas.
Rima
Párosítsa a fogalmakat egyszerű párokkal ; kiváló nevekhez, törvényekhez vagy rövid listákhoz.
Szerkesztés
Építs arra, amit már tudsz: kapcsold össze az új adatokat a korábbi ismereteiddel a szemantikus hálózat erősítése érdekében.
Időközönkénti ismétlés és önértékelés
Tervezzen egyre gyakoribb áttekintést az idő múlásával, és gyakorolja az aktív (nézés nélküli) előhívást. Ez a hosszú távú memória horgonya.
Vizuális memorizálás
Történetmesélés vagy asszociáció
Fűzd össze az elemeket egy élénk és eltúlzott történetben ; minél szokatlanabb, annál jobban megragad.
Memóriakártyák
Oszd az információkat flash kártyákra , és ismételd át őket időközönként (gyakrabban a nehezebb részeket).
Mentális térképek
Rendezd az ötleteket ágakba színekkel és hierarchiákkal ; a struktúra látványa felgyorsítja az előhívást.
Loci technika (elme palota)
Társíts fogalmakat ismerős helyekhez , és menj végig rajtuk gondolatban, hogy felidézd a teljes listát.
Versenyvizsgákon alkalmazott tanulmányi módszerek
- Feynman-módszer: Saját szavaiddal magyarázd el, mintha tanítanál; azonosítsd a hiányosságokat és erősítsd meg a megértést.
- Pomodoro módszer: fókuszblokkok és szünetek hogy fáradtság nélkül fenntartsa a figyelmet.
- Bonsai módszer: összetett témákat mikroegységekre oszt és mindegyiket sajátítsd el, mielőtt továbblépnél.
Gyakorlati gyakorlatok a memória fejlesztéséhez
- Történetek létrehozása: Véletlenszerű szavakat integrálhat egy történetbe, és később emlékezhet rájuk.
- Helyek vizualizálása: Tanulmányozz egy képet, írd le részekre bontva, és idézd fel anélkül, hogy ránéznél.
- Kapcsolódó párok: párosítsd össze az objektum-szín vagy más párokat, és egy idő után emlékezz rájuk.
- Egészítsd ki a szövegeket: Olvass el egy cikket, és utána töltsd ki a hiányzó részeket a részletek megerősítése érdekében.
- Kategorizálás: Csoportosítsd a listákat kategóriák szerint, és idézd fel őket csoportok szerint a megjegyezhetőség javítása érdekében.
Digitális eszközök és szervezés
- Listák és emlékeztetők: függőben lévő alkalmazások riasztásokkal segítenek neked fontossági sorrendet és ne feledkezzünk meg a feladatokról sem.
- Csapatfeladat-kezelés: koordináld a határidőket, delegálj és kövesd nyomon a feladatokat anélkül, hogy túlterhelnéd a memóriádat.
- Rendezett környezet: A kulcsok, pénztárca és jegyzetek rögzített helye csökkenti a mentális zaj.
Ha azt veszed észre, hogy a feledékenység zavarja a mindennapi tevékenységeidet , rosszabbodik, vagy aggasztja a körülötted lévőket, fordulj szakemberhez az okok és a lehetséges megoldások felméréséhez.
Az érzelmek és a jelentés integrálása, az erőteljes asszociációk kialakítása, az elegendő alvás, a rendszeres mozgás, valamint a Feynman- és Pomodoro-módszerek, a gondolattérképezés, az időközönkénti ismétlés és a lokuszok módszerének alkalmazása a napi tanulást mérhető eredményekké alakítja. A következetes szokások és gyakorlás révén a memóriád akkor tud a legjobban teljesíteni, amikor a legnagyobb szükséged van rá.
